200kmライド＠Zwift

昨日はスーパーママチャリグランプリで朝から夕方まで外にいたこともあり、

指先を中心に手がひび割れしてしまったので、天気が良くても我慢して家にこもることにしました。

4時間耐久の朝食で摂取しすぎたので、200kmくらいは乗らなくては…と、Zwiftを開始。

本日は、Richmondなので、上りは短め。

食べ物を戻さないように軽く１周して、２周目から少し強度を上げて。

で、３週間ぶりに、KOM区間の自己ベストを更新。1分07秒。



なんか、見たことがあるような名前が(・ω・)

ママチャリグランプリ参加のために、2日間、練習していなかったので、フレッシュだったのかもしれません。

最近はＬＳＤばかりになって駄目だなぁ…と感じていたので、できるだけスプリント区間も頑張るようにしつつ。



212kmで、5時間42分でした。距離と時間が「ツール・ド・おきなわ」と同じくらい。

まあ、合計35分くらいのトイレや着替え休憩があったり、獲得標高は1687mしかありませんが（＾＾；

平均234wというのは、まあまあ頑張ったときのようで、

LSDと思ったときは、平均180wくらい。後半だけ少し頑張って平均200wくらいになるのが典型っぽいです。

昨年までは感覚だけでやってきましたが、定量的に見るのも必要なのかもしれません。

時間が短くてもいいから、もっと高強度のパターンも加えたいところです。

というか、それは実走のほうがいいかも？

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